L-teanina: co to jest i jak działa
L-teanina — aminokwas herbaty: budowa chemiczna, źródła, wchłanianie, wpływ na rytm alfa mózgu, GABA i glutaminian. Przegląd mechanizmu działania od redakcji z odniesieniami do badań.
Andriy Melnyk · 9 min
Trening
Programy, technika wykonania i planowanie obciążeń.
48 artykułów
Korzyści L-teaniny dla sportowców: baza dowodowa
Czy L-teanina pomaga sportowcom: badania uwagi, stresu, snu, połączenie z kofeiną i dane o wydolności fizycznej. Krytyczny przegląd bazy dowodowej od redakcji.
Efekty uboczne L-teaniny
Efekty uboczne L-teaniny: co odnotowano w badaniach klinicznych, toksykologia, interakcje z lekami na ciśnienie i środkami uspokajającymi, ryzyka jakości suplementów. Przegląd bezpieczeństwa od redakcji.
Jak przyjmować L-teaninę: dawkowanie, pora przyjmowania, czas trwania
Jak przyjmować L-teaninę: dawki z badań klinicznych, pora przyjmowania dla koncentracji, stresu i snu, stosunek do kofeiny, czas trwania kuracji i przerwy. Praktyczny przewodnik redakcji.
L-teanina: formy i którą wybrać
Formy L-teaniny: kapsułki, tabletki, proszek, formy do żucia, napoje, kompleksy przedtreningowe i herbata. Jak czytać etykietę, wybrać surowiec i uniknąć niedodawkowania.
Kto nie może przyjmować L-teaniny
Kto nie może przyjmować L-teaniny: ciąża i karmienie, dzieci, niedociśnienie, przyjmowanie leków uspokajających, przeciwnadciśnieniowych i psychotropowych, onkologia, sportowcy pod kontrolą antydopingową.
Mity o L-teaninie
Popularne mity o L-teaninie: czy to środek nasenny, czy „neutralizuje” kofeinę, czy zastępuje leki uspokajające, czy wystarczy herbata i czy zwiększa siłę. Analiza redakcji na podstawie badań.
Z czym łączyć L-teaninę
Z czym łączyć L-teaninę: kofeina, magnez, melatonina, glicyna, kreatyna, adaptogeny. Które kombinacje mają podłoże naukowe, a których lepiej unikać. Praktyczne schematy od redakcji.
Różeniec górski: co to jest i jak działa
Różeniec górski (złoty korzeń): botanika, substancje czynne rozawiny i salidrozyd, standaryzacja ekstraktów, mechanizm działania jako adaptogenu, status regulacyjny i realne dane z badań.
Korzyści różeńca górskiego dla sportowców: baza dowodowa
Czy różeniec górski pomaga sportowcom: badania wytrzymałości, wydolności beztlenowej, regeneracji, zmęczenia i stresu. Krytyczna analiza bazy dowodowej i jakości ekstraktów od redakcji.
L-teanina: co to jest i jak działa
L-teanina — aminokwas herbaty: budowa chemiczna, źródła, wchłanianie, wpływ na rytm alfa mózgu, GABA i glutaminian. Przegląd mechanizmu działania od redakcji z odniesieniami do badań.
Korzyści L-teaniny dla sportowców: baza dowodowa
Czy L-teanina pomaga sportowcom: badania uwagi, stresu, snu, połączenie z kofeiną i dane o wydolności fizycznej. Krytyczny przegląd bazy dowodowej od redakcji.
Przydatne linki
Czytelnicy często pytają nas, gdzie znaleźć wiarygodne informacje poza naszymi stronami, dlatego prowadzimy krótką listę zaufanych źródeł. Czytelnicy często pytają nas o Testosteron propionat w Polsce.